고혈압에 좋은 음식들  잡곡밥  
주식으로 흰쌀밥보다는 현미, 보리, 조, 콩 등과 함께 섞어 잡곡밥을 먹는 것이 고혈압에 좋다.잡곡밥에는 흰쌀밥보다 나트륨을 낮춰주는 칼륨이 더 많이 들어있고 혈액순환이 잘되도록 도와주는 비타민b와 콜레스테롤을 감소시켜주는 니아신이라는 성분도 들어있다
두부, 비지, 두유와 같은 콩식품과 생선, 닭가슴살
지방이 많은 고기를 섭취하게되면 콜레스테롤이 높아져 고혈압에 좋지 않기에 지방이 거의 없는 식품들로 단백질을 섭취하는 것이 좋다.두부는 완벽한 영양식품으로 열량이 낮아 체중조절에도 도움이 되며 두부에 들어있는 불포화지방산 리놀렌산은 콜레스테롤을 낮춰준다 닭가슴살에도 지방이 거의없고 콜레스테롤을 감소시켜주는 필수지방산이 풍부하다
마늘  

마늘은 체내의 나트륨을 줄여주어 혈압을 낮춰주는 칼륨이 많아 혈압을 낮춰주며 혈전을 방지해주고 콜레스테롤을 감소시켜준다. 또한 흥분된 신경을 안정시켜주며 스트레스를 해소해준다

마늘은 그냥 먹기가 힘들어 흑마늘, 마늘환, 마늘엑기스로 먹거나 조리한 후에 먹는 것이 좋다. 싱겁게 먹는 습관  
음식을 맵고 짜게 먹는 습관을 가지게되면 소금을 과다섭취하게 되어서 고혈압에 좋지 않다.평소 식사시에 최대한 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 고혈압에 좋다.
식이섬유가 많은 음식들  녹황색 채소, 과일, 다시마 같은 해초류  칼륨이 많은 음식들  
칼륨은 체내의 나트륨을 제거해주어 혈압을 낮춰주는 작용을 한다.사과, 호박, 감자, 무 등
비타민b가 많은 음식들  콩식품(두부, 두유, 비지), 마늘, 부추, 파 등  고혈압일때 섭취하면 좋은 식품들  주식-보리밥, 조밥, 빵 등  칼륨함유식품-사과, 호박, 감자, 무우  
단백질함유식품-생선, 계란, 두부, 순두부, 두유, 비지, 우유, 유제품
식물섬유식품-녹황색채소, 야채샐러드, 해초, 과일, 감귤류, 깨무침
고혈압예방식품-다시마, 김, 미역, 땅콩  
비타민(b1, b2, b6) 함유식품-콩류, 효모, 탈지유, 마늘, 부추, 파
김치류는 물김치, 겉절이를 먹고, 장아찌 대신 신선한 채소를 먹는다.
혈압강하식품-표고버섯, 가지, 귤, 인삼, 메밀  곡류 및 다류-잡곡, 현미, 율무, 생강차, 인삼차  고혈압일때 섭취하면 좋지않은 식품들  
소금이 많이 함유된 식품-김치, 젖갈류, 장아찌, 게, 새우, 조개, 간장, 된장, 고추장
육류-쇠고기, 돼지고기(비계, 내장), 간, 햄, 베이컨(중증의 고혈압일 때), 소시지, 생선묵
카페인, 지방함유식품-커피, 홍차, 버터, 마가린, 쇼트닝, 치즈
곡류-팥, 호두, 잣, 참깨, 백미, 정맥분  
어패류-삼치, 조개류, 정어리, 오징어, 문어 말린 것).
기 타-흰설탕, 난황, 국수, 우동국물   고혈압에 좋은 음식 6가지  
1.밤
밤은 당질, 단백질, 지방질, 비타민, 무기질 등 5대 영양소가 골고루 들어 있는 완전식품인데, 밤에 함유되어있는 무기질 속의 칼륨은 체내의 잉여 나트륨 성분을 배출시키는 작용을 한다
2.양파
양파껍질에 있는 플라노이드 성분은 혈관을 강화해주고 시트틴 유도체라는 성분은 혈관의 내벽이나 혈액 그 자체에 작용해 혈액순환을 원활하게 해준다.
3.감자   (이하 생략)