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2018학년도 주제탐구 보고서 주제: 물을 마시면 운동 효과가 늘어날까? 학번 : Ⅰ.탐구 주제 물을 마시면 운동 효과가 늘어날까? Ⅱ.목차
1.탐구 동기
2.탐구할 내용 및 탐구 문제
3.탐구 과정 및 결과
4.탐구 결론
5.더 탐구하고 싶은 내용 및 느낀 점
6.참고자료
Ⅲ.탐구 동기
점심시간에 축구를 하다가 갈증이 나서 물을 찾고 있었다. 그때 “물을 마시면 더 힘들어질까? 아니면 갈증이 해소돼서 더 잘 뛰게 될까?” 라는 생각이 들었다
그리고 “물을 마시고 갈증이 해소된 후에 운동효과가 있다면 물을 많이 마시는 것이 좋을까?” 라는 생각이 하게 돼서 위와 같은 탐구주제를 선정하게 되었다. Ⅳ.탐구할 내용 및 탐구 문제
‘물을 마시면 운동 효과가 늘어날까?’에 대한 기사를 찾아본다.
운동 중에 마시는 물, 좋을까? 나쁠까?
운동 중 마시는 물에 대한 속설은 의외로 많다.물을 마시고 운동을 하면 배가 아프다, 효과적인 운동을 위해서는 운동 1시간 전에 물을 마셔라, 운동 직후 물을 마시면 물만 마셔도 살이 찌니 30분 후에 마셔라 등 누구나 한번쯤은 들어봄 직한 속설들이다.이러한 ‘운동과 물’에 관한 오해는 어디에서 온 걸까?
동서신의학병원 스포츠의학센터 박수연 교수는 실제로 예전엔 운동 코치들이 근육이 풀어진다고 물 섭취를 못하게 하기도 했다. 그러나 이는 잘못된 상식이라는 게 밝혀지면서 지금은 물을 안마시면서 하는 트레이닝 방법은 사라졌다고 말했다
박 교수는 또 “보디빌더들은 대회전에는 근육의 모양을 위해 수분 섭취를 줄인다. 이런 것들이 일반인들에게 잘못 전해지면서 오해가 생긴 듯하다고 말했다
대한보디빌딩협회 창용찬 이사는 보디빌더들은 대회 약 한두 달 전부터 물 섭취를 줄인다. 이는 대회 날 근육과 혈관을 선명하게 보이기 위한 것으로, 꾸준히 근육을 생성하고 발달시켜야 하는 평소에는 물을 충분히 마시며 운동한다
고 말했다. 보디빌딩의 트레이너를 육성하는 ‘코치아카데미’ 이보형 원장은 오히려 물을 먹지 않으면 근육 생성과 발달에 지장이 생긴다
물이 근육에 필요한 영양을 공급하기 때문이다. 평소에 하루 2~3l 정도의 충분한 물을 섭취하도록 권고하고 있다고 말했다
운동 중 수분 섭취가 필요한 이유
평소 우리는 1일 수분 섭취량 가운데 60%를 음료에서, 30%를 식품에서, 나머지 10%를 체내대사의 결과로 얻는다.1일 수분 섭취량은 체중 1kg당 평균 36ml 정도다.예를 들면 70kg인사람의 경우 2.55l를 섭취하는데, 음료수에서 1.2l, 음식에서 1.0l, 대사의 결과로 0.35l를 얻게 된다.이렇게 섭취한 물은 다시 60%가 소변으로, 5%가 대변으로, 또 5%가 땀으로 사라지며, 나머지 30%는 피부를 통해 증발하고 호흡을 통해 수증기로 변한다.그러나 땀을 흘릴 정도의 운동 상태일 때의 수분은 90% 가량이 땀으로 손실된다.나머지는 대부분 호흡을 통해 증발된다.달릴 때 땀을 통해 손실되는 수분은 시간당 평균 1~1.5l이다.순수한 물 1l의 무게가 1kg이므로 달리기에서 1시간에 1~1.5kg의 체중이 감소하는 셈이다.
(이하 생략)
