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스트레칭 지도안 2013 ◇ 스트레칭 지도안 ◇ 교 과 주제 스트레칭의 다양한 동작 목표 다양한 스트레칭 동작 체험 단계 교수 학습 방법 및 활동 시간 자료(*) 및 유의점(-) 지도자활동 및 사진 참가자 활동 도입 준비운동 및 스트레칭 실시
구령에 맞추어 준비운동 및 스트레칭을 한다.
15분
-최대한 이해 할 수 있도록 동작을 크게 한다.
전개 학습목표 및 내용 소개
세라밴드를 이용하여 무릎 스트레칭을 실시한다.
30분 *요가매트, 세라밴드
-동작을 충분히 숙지한 후에 실시한다.
-무릎에 무리가 가지 않도록 천천히 자세를 취한다.
-등을 안정되도록 앉는다.
목이 뻐근할 때 한 손을 올려 머리를 감싸고 숨을 들이마시고 내쉬면서 위에서 아래로 지그시 눌러준다.
어깨가 뭉쳤을 때 양손으로 머리를 감싸고 고개를 최대한 뒤로 젖혀서 가슴이 천장을 바라볼 수 있도록 한 뒤 숨을 들이 마시고 내쉬면서 위를 바라본다.
집중력이 떨어졌을 때 두 손을 모으고 엄지손가락으로 턱 아래를 받친다.입을 최대한 벌려 숨을 들이마시고 내뱉는다.
허리를 펴고 앉은 후 양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댑니다.
목 뒷덜미의 근육이 당겨질 때까지 아래쪽으로 눌러줍니다.
*요가매트, 세라밴드
-동작을 충분히 숙지한 후에 실시한다.
-다리에 무리가 가지 않게 천천히 자세를 취한다.
정리 정리운동
정리 운동 및 스트레칭을 한다.
10분 다음 수업 차시예고
다음차시 수업은 상체 스트레칭을 익힌다.
(1회차) ◇ 스트레칭 지도안 ◇ 교 과 주제
상체스트레칭을 실시하여 상완근과 전방 삼각근, 대흉근의 스트레칭
목표 다양한 스트레칭 동작 체험 단계 교수 학습 방법 및 활동 시간 자료(*) 및 유의점(-) 지도자활동 및 사진 참가자 활동 도입 준비운동 및 스트레칭 실시
구령에 맞추어 준비운동 및 스트레칭을 한다.
15분
-최대한 이해 할 수 있도록 동작을 크게 한다.
전개 학습목표 및 내용 소개
가슴의 근육과 어깨 전면에 위치한 근육의 스트레칭을 실시한다.잘못된 자세로 인한 통증을 예방한다. (이하 생략)
