HOME / ¹®¼°øÀ¯ / °ø¸ðÀÚ·á / ±âŸÀÚ·á
0
0°ÇÀÇ Èı⺸±â¿Àºì±â¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ´Üü±Þ½Ä Á¶¸® ¸Å´º¾ó(¿Àºì¿ä¸® ·¹½ÃÇÇ )¿¡ ´ëÇØ ±â¼úÇÑ Âü°íÀÚ·áÀÔ´Ï´Ù.
Àüü 42 page Áß 14 page±îÁö ¹Ì¸®º¸±â°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
1Àå ±¸ÀÌ·ù
1. ±º°í±¸¸¶
2. ´ÜÈ£¹Ú±¸ÀÌ
3. ´ß´Ù¸®±¸ÀÌ
4. µÅÁö°í±â°íÃßÀ屸ÀÌ
5. ¹ð¾îÆ÷¾ç³ä±¸ÀÌ
6. »ï°ã»ì±¸ÀÌ
7. ¾Ë°¨ÀÚ¹öÅͱ¸ÀÌ
8. ¿Õ»õ¿ì±¸ÀÌ
9. ÀÓ¿¬¼ö±¸ÀÌ
10. Ä¡Áî¿Á¼ö¼ö±¸ÀÌ
11. Åëµµ¶óÁö¾ç³ä±¸ÀÌ
12. ÇÔ¹Ú½ºÅ×ÀÌÅ©
2Àå ¹«Ä§·ù
1. °¡Áö³ª¹°
2. ´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µå
3. ºê·ÎÄݸ®
4. Äᳪ¹°¹«Ä§
5. ÆíÀ°¹ü¹÷
3Àå ººÀ½·ù
1. °¨ÀÚ人À½
2. Âò·ù
3. ²¢ÀÙÂò
4. ´Þ°¿¾ßäÂò
5. ¿¬µÎºÎ¾ç³äÀå
4Àå Á¶¸²·ù
1. ²ÇÄ¡¹«Á¶¸²
2. µÅÁö°¥ºñ°Á¤
3. µÎºÎ¾ç³äÁ¶¸²
4. ºÏ¾îÁ¶¸²
5Àå ºÎħ·ù
1. ±èÄ¡ºÎħ°³
2. ´ë±¸Àü
3. Çع°ÆÄÀü
4. È£¹ÚÀü
6Àå »§·ù
1. ±úÂû»§
2. ²É»§
3. ²Ê¹è±âµ¥´Ï½¬
4. ¸¶´Ã»§
5. ¸ÓÇÉ
6. ÃÊÄÚĨÄíÅ°
7. Ãò·¯½º
8. Å©·Î¿Í»ó
9. ÇÇÀÚÅ佺Ʈ
7Àå º¸Á¶½Ä
1. ½ÄÇý
2. ¾à½Ä
¿Àºì±â¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ´Üü±Þ½Ä Á¶¸® ¸Þ´º¾ó
¸ñ Â÷
±¸ ÀÌ ·ù ±º°í±¸¸¶ ´ÜÈ£¹Ú±¸ÀÌ ´ß´Ù¸®±¸ÀÌ µÅÁö°í±â°íÃßÀ屸ÀÌ ¹ð¾îÆ÷¾ç³ä±¸ÀÌ »ï°ã»ì±¸ÀÌ ¾Ë°¨ÀÚ¹öÅͱ¸ÀÌ ¿Õ»õ¿ì±¸ÀÌ ÀÓ¿¬¼ö±¸ÀÌ Ä¡Áî¿Á¼ö¼ö±¸ÀÌ Åëµµ¶óÁö¾ç³ä±¸ÀÌ ÇÔ¹Ú½ºÅ×ÀÌÅ© ¹« ħ ·ù °¡Áö³ª¹° ´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µå ºê·ÎÄݸ® Äᳪ¹°¹«Ä§ ÆíÀ°¹ü¹÷ ºº À½ ·ù °¨ÀÚ人À½ Âò ·ù ²¢ÀÙÂò ´Þ°¿¾ßäÂò ¿¬µÎºÎ¾ç³äÀå Á¶ ¸² ·ù ²ÇÄ¡¹«Á¶¸² µÅÁö°¥ºñ°Á¤ µÎºÎ¾ç³äÁ¶¸² ºÏ¾îÁ¶¸² ºÎ ħ ·ù ±èÄ¡ºÎħ°³ ´ë±¸Àü Çع°ÆÄÀü È£¹ÚÀü »§ ·ù ±úÂû»§ ²É»§ ²Ê¹è±âµ¥´Ï½¬ ¸¶´Ã»§ ¸ÓÇÉ ÃÊÄÚĨÄíÅ° Ãò·¯½º Å©·Î¿Í»ó ÇÇÀÚÅ佺Ʈ º¸ Á¶ ½Ä ½ÄÇý ¾à½Ä ±º°í±¸¸¶(110kcal) Àç·á ¹× ºÐ·® È£¹Ú°í±¸¸¶ 100g ¸¸µå´Â ¹ý
1.È£¹Ú°í±¸¸¶¸¦ ±ú²ýÀÌ ¾Ä´Â´Ù.
2.¾ÄÀº È£¹Ú°í±¸¸¶¸¦ Ÿ°øÆÒ¿¡ ³Ö´Â´Ù.
3.¿¹¿ÇÑ ¿Àºì¿¡ °í±¸¸¶¸¦ ³Ö°í °Ç¿ 230¡É¿¡¼
40ºÐ°£ ±Á´Â´Ù.
check point
¢Â Á¶¸®½Ã°£-¿ÀºìÅ©±â(20´Ü, Ÿ°øÆÒ 40°³, ±Þ½ÄÀοø 1730¸í)ÀÏ °æ¿ì
2ȸÀü¿¡ ¿Ï¼ºÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
1ȸÀü ¼Ò¿ä½Ã°£-1½Ã°£ 10ºÐ
Ÿ°øÆÒ¿¡ ´ã´Â ½Ã°£(20ºÐ) Á¶¸®½Ã°£(40ºÐ) ¿Ï¼º ÈÄ ¹ÝÂùÅë¿¡ ´ã´Â ½Ã°£
(10ºÐ)
ÃÑ 2½Ã°£ 20ºÐÀÌ ¼Ò¿äµÈ´Ù.
1ÆÒ¿¡ 30°³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
¢Â Ÿ°øÆÒÀ» »ç¿ëÇÏ°í, ÆÒ¿¡ °í±¸¸¶¸¦ ³ÖÀ» ¶§ ÀÏÁ¤ÇÑ °³¼ö¸¦ Á¤Çؼ ³ÖÀ¸¸é
¿Ï¼º ÈÄ ¹ÝÂùÅë¿¡ ´ã´Â ½Ã°£À» Àý¾àÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢Â ¿Ï¼º ÈÄ ±âÈ£¿¡ µû¶ó ÇϴϹöÅÍ(²Ü 2.5g¸¶°¡¸°5g)³ª »ýÅ©¸²À» ¾ñ¾î ÁÙ ¼öµµ
ÀÖ´Ù.
¢Â ±º°í±¸¸¶¸¦ ÇÒ °æ¿ì ¹ã°í±¸¸¶º¸´Ù ¹°°í±¸¸¶°¡ ÆÜÆÜÇÏÁö ¾Ê°í ´õ ¸ÀÀÌ ÀÖ´Ù.
´ÜÈ£¹Ú±¸ÀÌ(8kcal) Àç·á ¹× ºÐ·® ´ÜÈ£¹Ú 40g ¸¸µå´Â ¹ý
1.´ÜÈ£¹ÚÀ» ÄÚÆÃÆÒ¿¡ ³õ´Â´Ù.
2.¿Àºì¿¡ ±Á´Â´Ù.
¿¹¿-ÄÞºñ¸ðµå(300¡É) º»Á¶¸® 1-ÄÞºñ¸ðµå(170¡É, ¼öºÐ 100%, 12~15ºÐ) º»Á¶¸® 2-°Ç¿¸ðµå(250¡É, ¼öºÐ 0%, 8~10ºÐ) check point ¢Â Á¶¸®½Ã°£-¿ÀºìÅ©±â(20´Ü, ±Þ½ÄÀοø 1150¸í ) 3ȸÀü ¼Ò¿ä(1ȸÀü-24°³¡¿20´Ü480°³)
¼Ò¿ä½Ã°£-(/-)1½Ã°£30ºÐÁ¤µµ(Á¶¸®¿ø 1¸í Àü´ã 1¸í ¼ö½Ã º¸Á¶)
1ȸÀü ¼Ò¿ä½Ã°£-ÆÒ¿¡ ´ã´Â ½Ã°£(8ºÐ) ±Á´Â½Ã°£(20~25ºÐ) ¹è½ÄÅë¿¡
´ã´Â½Ã°£(8ºÐ)
2ȸÀü ¼Ò¿ä½Ã°£-±Á´Â ½Ã°£(20~25ºÐ) ¹è½ÄÅë¿¡ ´ã´Â ½Ã°£(8ºÐ)
3ȸÀü ¼Ò¿ä½Ã°£-±Á´Â ½Ã°£(20~25ºÐ) ¹ÝÂùÅë¿¡ ´ã´Â ½Ã°£(8ºÐ)
¢Â ´ÜÈ£¹Ú ÁÖ¹® ½Ã ³¡ÀÇ ³ì»öºÎºÐÀ» Æ÷ÇÔÇؼ 1Àη® ÁÖ¹®ÇÒ °Í(¹Ì°ü»ó ´õ ÁÁ´Ù) (ÀÌÇÏ »ý·«)
¹ÞÀº º°Á¡
0/5
0°³ÀÇ º°Á¡
¹®¼°øÀ¯ ÀڷḦ µî·ÏÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
¹®¼°øÀ¯ Æ÷ÀÎÆ®¿Í Çö±ÝÀ» µå¸³´Ï´Ù.
Æ÷ÀÎÆ® : ÀÚ·á 1°Ç´ç ÃÖ´ë 5,000P Áö±Þ
Çö±Ý : ÀÚ·á 1°Ç´ç ÃÖ´ë 2,000¿ø Áö±Þ