1장 준비운동(이완)
2장 지압운동
3장 안구(근육운동)
4장 마무리운동
시력강화 눈 운동 단계 순서 명 칭 운동 방법 준비운동 (이완) 1 눈 호흡 (복식호흡)
숨을 눈, 코로 들이쉬며 가슴이 아니라 배를 불리고 잠시 참았다가 입으로 뱉으며 배를 비운다(4회).
2 목 돌리기 운동 국민체조 목운동(8박2회씩 좌, 우) 3 목ㆍ어깨 마사지 오른/왼손으로 목과 어깨를 마사지 (8박2회씩 좌, 우) 4 눈 마사지 손을 비벼서 열을 낸 후 눈에 갖다 댄다.(4회) 지압운동 5 급소(혈점)마사지 ☞ 뒷 면 그림 참조 천응-정명-사백-태양-예풍-풍지
-합곡-안와주위마사지
안구 (근육)운동 6 눈 깜박이기 살짝ㆍ 약하게 / 세게(주먹을 쥐며) (4회씩) 7 상하좌우 운동 눈 깜박하고 위로ㆍ깜박 아래로ㆍ
깜박 왼쪽ㆍ깜박 오른쪽의 끝을 주시하기 2주기실시
8 원근운동
오른손 엄지손톱을 주시, 고정한 채로 뒤로 밀고 앞으로 당기며 4회실시
9 회전운동: 안구돌리기
오른손 엄지손톱에 눈을 고정한 채로 시계방향 / 왼손으로 반 시계방향으로 돌리며 각각4회
10 회전운동: 수평ㆍ수직 운동
오른손(손톱을 주시, 고정)으로 수평회전 / 왼손으로 수직회전 각각4회
11 사선운동
오른손(손톱을 주시, 고정)으로 1시-7시 방향 / 왼손으로 11시-5시 방향양눈 따라가기 각각8회
12 좌우운동-벌리기
오른손으로 오른쪽 벌리기 / 왼손으로 왼쪽 벌리며 양눈 따라가기 각각8회
마무리운동 13 눈 호흡 (복식호흡)
숨을 눈, 코로 들이쉬며 가슴이 아니라 배를 불리고 잠시 참았다가 입으로 뱉으며 배를 비운다(4회).
☞ 제1의 눈체조 (천응)
▶급소를 찾는 법 : 눈썹에서 2~3mm 내려간 눈의 안쪽 뼈에서 조금 페인 곳
▶엄지 손가락을 천응에 대고 다른 손가락은 활 모양으로 구부려 이마 위에 놓고 문지른다(64회).
☞ 제2의 눈체조 (정명)
▶급소를 찾는 법 : 양눈의 안쪽과 코 사이의 작게 패인 곳
▶오른쪽이나 왼쪽 손의 엄지손가락과 검지를 좌우 청명에 대고 집으면서 상 하로 문지른다.(64회)
☞ 제3의 눈체조 (사백)
▶급소를 찾는 법 : 좌우의 검지와 중지를 모아 양쪽 코에 갖다대고 중지를 뗐을 때 검지가 닿는 곳
▶엄지 손가락을 아래쪽 턱에 대고 그 턱을 받친 후, 검지로 원을 그리듯이사백을 눌러 문지른다.(64회)
☞ 제4의 눈체조 (태양)
▶급소를 찾는 법 : 눈꼬리와 눈썹의 중간 위치에서 귀쪽으로 조금 패인 곳 (관자놀이)
▶좌우의 엄지손가락을 세우고 나머지 손가락을 가볍게 쥔다.엄지로 태양을 누르면서 검지의 측면으로 눈의 상하를 문지른다.(64회) (이하 생략)
