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소개글
건강한 생활습관에 대해 기술한 리포트 참고자료입니다.
저작시기 : 2018년 9월
본문내용
건강한 생활습관
건강한 생활습관의 6요소
* 목차 *
건강한 생활습관
I. 쾌식
II. 쾌면
III. 쾌한
IV. 쾌변, 쾌뇨
V. 쾌성
VI. 쾌정
* 참고문헌
건강한 생활습관
세계보건기구에서 건강의 정의는 병들지 않고 허약하지
않다는 것만을 의미하는 것이 아니라 신체적으로 정신적으로 또는 사회적으로 완전히 안녕한 상태를 말한다(WHO: Health is a complete state of physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.)
신체적 건강은 본능적인 욕구를 충족시킬 수 있어야 함
은 물론이고 신체의 이동에 있어서 불편함이 없어야 하고 운동이나 오락 또는 취미활동을 즐길 정도의 체력이 유지해야 된다. 정신적 건강은 마음의 평정을 항시 갖고 있어 다른 사람의 말 한마디에 성질을 내지 않으며, 환경의 변화에 있어서도 불안이나 초조를 느끼지 않으며 현재 자기가 가진 물질적 환경 즉 재물에 만족을 느껴야 한다. 사회적 건강은 사람이 나이가 들어감에 따라 사회적인 직위가 동반되어야 하며 자기가 하는 일에 대한 애착을 느껴야 한다. 한편 사람은 사회적 동물이라 자신의 울타리 문턱 값 (threshold)을 낮추고 다른 사람과의 융화를 위해서는 독선과 이기주의를 버려야 한다.
건강은 주위 환경의 변수에 따라 달라지는데 각 개인의
건강에 영향을 주는 요인을 살펴보면 1) 생활습관, 2) 질병 (disease), 3) 환경요인 (environmental factor), 4) 영양상태. 5) 스트레스.6) 노화, 7) 선천적 (유전적) 요인, 8) 종교, 9) 국가 보건정책과 사회보장제도에 따라 달라 질수 있다. 이 자료 에서는 건강에 영향을 주는 요인들 중 생활습관에 대하여 살펴보기로 한다. 건강은 자신이 매일 생활하는 습관과 밀접한 관련성이 있는데 이 자료에서는 건강한 생활습관 6가지에 대해 알아본다.
1. 쾌식
사람에게 필요한 영양소를 고르게 섭취하기 위해서는 1
일 30 가지의 음식을 섭취하는 것이 좋다. 또한 편식가가 아닌 미식가가 되어 음식의 맛을 즐길 줄 아는 사람이 건강하게 된다.
즐겁게 식사를 하면. 소화기능과 소화액 분비가 잘 일
어나게 되는데 위장관 기능을 지배하고 있는 신경은 우리 의지와는 상관없이 자율적으로 조절되는 자율신경계 (autonomic nervous system)에 의해 조절되기 때문이다. 또한 한 수저를 떠서 20회 이상 저작운동을 하면 위장관의 운동을 덜어주며 소화 및 흡수가 잘 일어나게 된다.
아침식사를 하는 아이가 공부 잘한다는 이야기가 있듯이
아침식사는 해야만 한다. 그렇다고 꼭 밥을 먹으라는 얘기는 아니다. 아침식사를 권장하는 이유는 모든 사고 판단을 하는 뇌는 에너지원으로 포도당을 이용하기 때문이다. 저녁 식사 후 12 시간 이상 음식 섭취를 하지 않은 상태를 공복 (fasting)상태로 간주하며 이때 혈액내 포도당 농도 (일명 혈당)는 80-100mg/dl 정도를 유지한다. 건강한 사람의 경우 음식을 섭취하지 않더라도 이런 농도의 혈당이 유지되지만 질병이 있는 환자의 경우나 정상인인 경우에도 일시적으로 혈당이 60mg/dl이하로 떨어지는 저혈당(hypoglycemia)이 되면 어지럽고, 식은땀이 나며 심한 경우 손이 떨리는 경우가 생긴다. 한편 뇌졸중이나 뇌출혈에 의해 뇌에 혈액 공급이 되지 않는 경우 뇌는 산소 없이는 4분, 포도당 없이는 15분 정도 견디나 이 후에는 비가역적인 뇌세포의 손상이 일어나게 된다. 고혈당 (hyperglycemia)은 혈당이 300 mg/dl 이상 증가하며. 이때는 소변으로 당이 배설되어 당뇨병이 생긴다.
절식과 금식 후 폭식을 하지 발아야 된다. 이러한 행
동은 오히려 비만을 일으키는 원인이 되며, 음식이 남을 경우 아깝다 생각하지 말고 버리는 것이 건강을 위해서는 좋다. 또한 짜고, 매운 음식 같이 자극성이 강한 음식은 되도록 피하는 것이 좋다.
2. 쾌면
인생의 1/3은 수면으로 보내며, 숙면은 피로감을 제
거하는 가장 좋은 방법의 하나이다. 숙면을 취하기 위해서는 다음 사항을 고려하는 것이 좋다. (1) 낮잠을 자지 말아야 밤에 효과적으로 잠을 자서 피로를 충분히 풀 수 있다. 그러나 낮잠을 피할 수 없는 경우에는 오수를 즐기되 1시간 이내로 하는 것이 좋다. (2) 새벽에 일단 잠을 깨고 나서 다시 선잠에 들면 꿈만 많이 꿀 뿐 휴식에는 별로 도움이 되지 않으므로 바로 일어나는 게 좋다. (3) 침실에 TV나 전화 등이 있으면 정작 자야 할 시간인데도 몸이 잘 인식하지 못해 불면증에 빠질 수 있으므로 치우는 것이 좋다. (4) 온도는 섭씨 20도 전후. 습도는 50-70% 정도가 좋은데 큰 영향을 미치지는 않는다. 소음은 불면의 큰 원인이 되므로 조용한 환경을 유지해야 한다. (이하 생략)
참고문헌
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