HOME / ¹®¼¸¶ÄÏ / ¸®Æ÷Æ® / ¿¹Ã¼´É°è¿
6°³¿ù°£ÀÇ ³ó±¸ÆÀÈƷùæ¾È ÀÚ·áÀÔ´Ï´Ù
Àüü 10 page Áß 10 page±îÁö ¹Ì¸®º¸±â°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¼Ò°³±Û
°³ÀÎÀûÀΠü·ÂÀ̳ª ¿îµ¿´É·ÂºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© ¿©·¯ °¡Áö ³ó±¸ ±â¼úÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ±¸ÇöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â°ú ÆÀ¿÷ÀÇ ¹ßÀü±îÁö¸¦ 6°³¿ù¿©¿¡ °ÉÃÄ ÁöµµÇÏ°í À°¼ºÇÒ ¹æħ¿¡ ´ëÇØ Á¤¸®ÇÑ ÀÚ·áÀÔ´Ï´Ù.
ÀúÀ۽ñâ : 2005³â 1¿ù
¸ñÂ÷
¡á ³ó±¸¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ã¼·Â¿ä¼Ò¿Í ±× ÁõÁø ¹æ¹ý
1. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ( Weight Training )ÀÇ ¹æ¹ý
2. ½¸ÀÇ Á¾·ùº° Áöµµ ¹æ¹ý
3. ÆнºÀÇ Á¾·ùº° Áöµµ ¹æ¹ý
º»¹®³»¿ë
6°³¿ù°£ÀÇ
³ó±¸ÆÀ ÈƷùæ¾È
±³°ú
±¸±â½ºÆ÷Ã÷(³ó±¸)
´ã´ç±³¼ö
° ¼º ±â
Çаú
°æ¿µÇаú
Çйø
xxxx.xx.xx
À̸§
° º´ È£
³ó±¸´Â ¹Îø¼º, ¼ø¹ß·Â, Áö±¸·Â °Ô´Ù°¡ °¢ °³ÀÎÀÇ °Ô
ÀÓ ¿î¿µ ´É·Â°ú ÆÀ¿÷±îÁö ¾î´À °Í Çϳª ¼ÒȦÈ÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Â Á¾ÇÕÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.ÀÌ¿¡ °¢ °³ÀÎÀÌ °®Ãç¾ß ÇÒ °³ÀÎÀûÀΠü·ÂÀ̳ª ¿îµ¿´É·ÂºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© È¿°úÀûÀ¸·Î ¿©·¯ °¡Áö ³ó±¸ ±â¼úÀ» ±¸ÇöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â°ú ÆÀ¿÷ÀÇ ¹ßÀü±îÁö¸¦ 6°³¿ù¿©¿¡ °ÉÃÄ ÁöµµÇÏ°í À°¼ºÇÒ ¹æħÀÌ´Ù.
¡¼1¡½ ³ó±¸¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ã¼·Â¿ä¼Ò¿Í ±× ÁõÁø ¹æ¹ý
³ó±¸¿¡¼ °¡Àå Áß¿ä½Ã Çϴ ü·ÂÀº ¼ø¹ß·Â, ±Ù·Â, Áö
±¸·Â°ú ¹Îø¼º, À¯¿¬¼ºÀ̹ǷΠÀ̸¦ Áß½ÉÀ¸·Î °ü°èµÇ´Â ü·Â¿ä¼Ò¸¦ °ñ°í·ç Áõ°¡½ÃÄÑ¾ß °æ±â·ÂÀÇ Çâ»óÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
1.¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ( weight training
)ÀÇ ¹æ¹ý
±Ù·ÂÀÇ Áõ´ë³ª ±ÙÀ°ÀÇ ºñ´ë¸¦ ¸ñÇ¥·Î ¹Ùº§À̳ª ´ãº§,¸ð
·¡ÁÖ¸Ó´Ï µî ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÈÆ·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÌ ¿îµ¿Àº ±Ù·ÂÀ» Áõ°¡ ½Ãų »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ±ÙÀ°ÀÇ È°¼ºÈ¸¦ ÇöÁ®ÇÏ°Ô ³ô¿©ÁֹǷΠ¿îµ¿ÀÇ º¸Á¶, º¸°À¸·Î¼ À¯È¿ÇÏ´Ù.
a.¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Ã³¹æ
1) ¿îµ¿°µµ ( intensity ) : ÀϹÝÀûÀ¸·Î
ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 2/3Á¤µµÀÇ Áß·®À» ÅÃÇÏ ¿© ºÎÇÏÇϸé Á·ÇÏ´Ù.
2) ¿îµ¿½Ã°£ ( duration ) : ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ
60% Á¤µµ·Î Á¶¼ºÇÏ´Â xxx-xxx ¼¼Æ®, ½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼ö´Â xxx-xxx ¼¼Æ®¸¦ ÇÔÀÌ À¯È£ÇÏ´Ù.¼¼Æ®¿Í ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡´Â Àû´çÇÑ ÈÞ½ÄÀ» µÒÀ¸·Î½á ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3) ¿îµ¿ºóµµ (frequency) : ±Ù·ÂÀ» ¸ûÀ¸·Î
ÇÏ´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ÁÖ´ç 3 ȸ,±×°Íµµ °ÝÀÏÁ¦·Î ÇÔÀÌ ÁÁ´Ù.
4) Á¡ÃþºÎÇÏ (drogressive resistan
ce) : ±Ù·Â °È¸¦ À§ÇÑ Á¡Ãþ ºÎÇϷδ 1 °³¿ù¿¡ xxx-xxx%Á¤µµ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¹Ýº¹ Ƚ¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃŲ ¿¬ÈÄ¿¡ Áß·®À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. (ÀÌÇÏ »ý·«)
Âü°í¹®Çå
¾øÀ½
¹ÞÀº º°Á¡
0/5
0°³ÀÇ º°Á¡
¹®¼°øÀ¯ ÀڷḦ µî·ÏÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
¹®¼°øÀ¯ Æ÷ÀÎÆ®¿Í Çö±ÝÀ» µå¸³´Ï´Ù.
Æ÷ÀÎÆ® : ÀÚ·á 1°Ç´ç ÃÖ´ë 5,000P Áö±Þ
Çö±Ý : ÀÚ·á 1°Ç´ç ÃÖ´ë 2,000¿ø Áö±Þ
ÀúÀÛ±Ç Á¤º¸
À§ Á¤º¸ ¹× °Ô½Ã¹° ³»¿ëÀÇ Áø½Ç¼º¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾ÅÅ©Á¸Àº º¸ÁõÇÏÁö ¾Æ´ÏÇϸç, ÇØ´ç Á¤º¸ ¹× °Ô½Ã¹° ÀúÀ۱ǰú ±âŸ ¹ýÀû Ã¥ÀÓÀº ÀÚ·á µî·ÏÀÚ¿¡°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù.
À§ Á¤º¸ ¹× °Ô½Ã¹° ³»¿ëÀÇ ºÒ¹ýÀû ÀÌ¿ë, ¹«´Ü ÀüÀ硤¹èÆ÷´Â ±ÝÁöµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀúÀÛ±ÇħÇØ, ¸í¿¹ÈÑ¼Õ µî ºÐÀï¿ä¼Ò ¹ß°ß½Ã °í°´¼¾ÅÍÀÇ ÀúÀÛ±Ç Ä§ÇØ½Å°í¸¦ ÀÌ¿ëÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
ºê·£µå Á¤º¸
±¹³» ¹®¼¼½Ä ºÐ¾ß ·©Å° 1À§ÀÎ ¿¹½ºÆûÀº ȸ»ç¼½Ä, ¹ý·ü¼½Ä, »ýÈ°¼½Ä, ±³À°¼½Ä, ÇàÁ¤¼½Ä, ¿µ¹®¼½Ä, µðÀÚÀμ½Ä, ¿¢¼¿¼½Ä, ÆÄ¿öÆ÷ÀÎÆ® µî ½Ç¿ëÀûÀÌ¸ç ´Ù¾çÇÑ ¹®¼¼½Ä ÀڷḦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÆǸÅÀÚ·á ¼ö : 23,364°Ç