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6°³¿ù°£ÀÇ ³ó±¸ÆÀÈƷùæ¾È

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2019.12.31
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¼Ò°³±Û

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ÀúÀ۽ñâ : 2005³â 1¿ù

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1. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ( Weight Training )ÀÇ ¹æ¹ý
2. ½¸ÀÇ Á¾·ùº° Áöµµ ¹æ¹ý
3. ÆнºÀÇ Á¾·ùº° Áöµµ ¹æ¹ý

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a.¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Ã³¹æ
1) ¿îµ¿°­µµ ( intensity ) : ÀϹÝÀûÀ¸·Î
ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 2/3Á¤µµÀÇ Áß·®À» ÅÃÇÏ ¿© ºÎÇÏÇϸé Á·ÇÏ´Ù.
2) ¿îµ¿½Ã°£ ( duration ) : ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ
60% Á¤µµ·Î Á¶¼ºÇÏ´Â xxx-xxx ¼¼Æ®, ½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼ö´Â xxx-xxx ¼¼Æ®¸¦ ÇÔÀÌ À¯È£ÇÏ´Ù.¼¼Æ®¿Í ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡´Â Àû´çÇÑ ÈÞ½ÄÀ» µÒÀ¸·Î½á ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3) ¿îµ¿ºóµµ (frequency) : ±Ù·ÂÀ» ¸ûÀ¸·Î
ÇÏ´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ÁÖ´ç 3 ȸ,±×°Íµµ °ÝÀÏÁ¦·Î ÇÔÀÌ ÁÁ´Ù.
4) Á¡ÃþºÎÇÏ (drogressive resistan
ce) : ±Ù·Â °­È­¸¦ À§ÇÑ Á¡Ãþ ºÎÇϷδ 1 °³¿ù¿¡ xxx-xxx%Á¤µµ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¹Ýº¹ Ƚ¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃŲ ¿¬ÈÄ¿¡ Áß·®À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.   (ÀÌÇÏ »ý·«)

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¹®¼­°øÀ¯ ÀڷḦ µî·ÏÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
¹®¼­°øÀ¯ Æ÷ÀÎÆ®¿Í Çö±ÝÀ» µå¸³´Ï´Ù.

Æ÷ÀÎÆ® : ÀÚ·á 1°Ç´ç ÃÖ´ë 5,000P Áö±Þ

Çö±Ý : ÀÚ·á 1°Ç´ç ÃÖ´ë 2,000¿ø Áö±Þ

ÈıâÀÛ¼º»ç¿ëÈı⸦ ÀÛ¼ºÇÏ½Ã¸é ¹®¼­°øÀ¯ 100 point¸¦ Àû¸³ÇØ µå¸³´Ï´Ù.

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0/120

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µî·ÏµÈ ¸®ºä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.

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±¹³» ¹®¼­¼­½Ä ºÐ¾ß ·©Å° 1À§ÀÎ ¿¹½ºÆûÀº ȸ»ç¼­½Ä, ¹ý·ü¼­½Ä, »ýÈ°¼­½Ä, ±³À°¼­½Ä, ÇàÁ¤¼­½Ä, ¿µ¹®¼­½Ä, µðÀÚÀμ­½Ä, ¿¢¼¿¼­½Ä, ÆÄ¿öÆ÷ÀÎÆ® µî ½Ç¿ëÀûÀÌ¸ç ´Ù¾çÇÑ ¹®¼­¼­½Ä ÀڷḦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÆǸÅÀÚ·á ¼ö : 23,364°Ç